دانلود مقاله بهداشت در حاملگی

اختصاصی از فی موو دانلود مقاله بهداشت در حاملگی دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

مشخصات این فایل
عنوان: بهداشت در حاملگی
فرمت فایل: word( قابل ویرایش)
تعداد صفحات: 31

این مقاله درمورد بهداشت در حاملگی می باشد.

خلاصه آنچه در مقاله بهداشت در حاملگی می خوانید .

تغذیه مادر بعد از زایمان
تغذیه مادر، بعد از زایمان و در دوره شیر دادن باید بر مبنای احتیاج مادر و کودک هر دو باشد. اگر تغذیه مادردر این دوران کافی نباشد، شیر مادر کم می شود و موجب سوء تغذیه نوزاد خواهد شد. سوء تغذیه نوزاد در ماه های اول تولد سبب تأخیر در رشد مغز کودک می شود که ضایعه ای غیر قابل جبران است.
تغذیه مادر شیر ده، در دو ماه اول بعد از زایمان باید مانند دوره حاملگی و شامل مواد پروتئینی، ویتامین و املاح اصلی ضروری باشد. مواد غذایی روازنه مادر باید دارای مواد اصلی زیر باشد :
مواد پروتئینی : شیر در حدود نیم لیتر، گوشت دو یا سه نوبت در روز، و حداقل یک عدد تخم مرغ.
میوه : یک نوبت در روز مخصوصاً مرکبات و آب میوه.
سبزی ها : هر مقداری که مادر میل دارد، یک نوبت در روز به شکل سالاد. مادر باید از خوردن دسر، شیرینی، شکلات و غذاهای سرخ شده خودداری کند. نمک زیاد از حد، سبب تجمع آب در بدن می شود.
پزشک متخصص معمولا به مادر دستور غذایی مناسب را خواهد داد ولی باید توجه کرد که تغذیه مادر باید کافی و کامل باشد و نباید فقط مقدار کالری لازم را حساب کرد و مصرف نمود.
تمرین و ورزش
(مادر پس از زایمان چه ورزش و تمرینی می تواند انجام دهد؟ )
مادری که می خواهد اندام طبیعی و زیبای قبل از حاملگی خود را بازیابد و دچار کمر دردهای مزمن نگردد باید به ورزش و تمرین بپردازد. ورزش و تمرین، سستی و شل بودن عضلات را اصلاح می کند و چربی هائی را که در قسمت فوقانی ران ها و ناحیه باسن و شکم او جمع شده است، کم می کند.
هیچ گونه ورزشی را نباید بدون تجویز پزشک انجام داد. پزشک است که با توجه به وضع زایمان و وضع ساختمانی بدن مادر می تواند تمرین مناسب را توصیه کند.
بعضی از مادران می توانند از روز سوم زایمان خود تمرین های سبک را انجام دهند، بعضی دیگر باید هفته ها بعد شروع کنند.
باید توجه داشت چون در دوران نه ماهه ی حاملگی، فعالیت عضلانی مادر کم بوده است، اکنون که شروع به تمرین می کند باید تمرین ها را آهسته و به تدریج انجام دهد و هیچ گونه خستگی را تحمل نکند و به تدریج زمان تمرین را افزایش دهد.
مادر می تواند با انجام انواع تمرین ها که با شکل در زیر نشان داده شده است اندام سالم و زیبای قبل از حاملگی خود را بدست آورد.
تمرین و ورزش در روزهای اول بعد از زایمان
مادر باید در حال ایستاده، راه رفتن، دراز کشیدن (به پشت یا شکم) وضعی به خود بگیرد که قد او بلندترین طول را داشته باشد.
در روزهای اول بعد از زایمان مادر می تواند تمرین های ساده ای انجام دهد ؛ به این ترتیب که روی فرش به پشت بخواد (بدون بالش) و در حالی که دست هایش را به پهلو گذاشته است اعضاء و اندام های خود را حرکت دهد. مادر تا زمانی که بهبود کامل بدست نیاورده است نباید تمرین هایی را انجام دهد که مستلزم خوابیدن بر روی شکم باشد.
؟؟؟؟؟؟؟؟//جای شکل
تمرین و ورزشی که برای تقویت عضلات کف لگن مادر توصیه می شود عبارتست از این که مادر پس از برطرف شدن سوزش دستگاه تناسلی، در حالت ایستاده، عضلات کف لگن خود را بالا بکشد ( با این عمل عضلات مقعد و مجرای ادرار جمع و تنگ می شود) و چند ثانیه ای خود را در این حالت نگه دارد، سپس خود را شل کند ؛ این عمل را در حدود 5-6 دقیقه تکرار کند.
مادر می تواند هر موقعی که می ایستد تا کهنه کودک را عوض کند، این تمرین را انجام دهد. بسیاری از مشکلات بعد از زایمان نتیجه این است که این عضلات شل شده اند و قدرت خود را از دست داده اند. با این تمرین، عضلات ناحیه کف لگن قدرت خود را دو مرتبه باز می یابند.
  
  الف. تمرین و ورزش های ساده بعد از زایمان
1.آزاد و شل قرار دادن کامل بدن : ساده ترین عملی که مادرمی تواند در روزهای اول بعد از زایمان انجام دهد، این است که روی فرش (بدون بالش) بخوابد و دست های خود را به پهلوها قرار دهد و در تمام بدن خود احساس آرامش و راحتی کند.
؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ جای شکل
2. آزاد و شل قرار دادن کامل بدن (صورت بطرف پایین) : بهترین حالت آزاد و شل قرار گرفتن بدن، موقعی است که بالش هایی زیر صورت، شکم و پاها بگذارید و به شکم بخوابید. (زانوها کمی خم شده باشد). در این حالت نیم ساعت بخوابید و سپس خود را دراز کنید، به طوری که حداکثر طول را به بدن خود بدهید. این تمرین را می توانید چندین مرتبه تکرار کنید.
؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟جای شکل
3. تمرین برای گردن و شکم : به پشت بخوابید و سر خود را از زمین بلند کنید، و سعی کنید چانه به قفسه سینه تماس پیدا کند. این عمل نه فقط موجب تقویت عضلات گردن می شود، بلکه عضلات شکم را نیز فرا می گیرد. این عمل را می توانید در روزهای سوم و چهارم بعد از زایمان انجام دهید.

بخشی از فهرست مطالب مقاله بهداشت در حاملگی

-    مقدمه
-    بهداشت و حفظ سلامت مادر
-    چه غذایی برای مادر حامله زیان آور است؟
-    تمرین های بدنی، استراحت خواب و مسافرت
-    آیا اضافه وزن بیش از حد مادر مهم است؟
-    آیا مادر حامله می تواند در دوران حاملگی کار کند؟
-    تمرین در دوران حاملگی
1.    تمرینهای ساده
2.    حالت نیمه نشسته
3.    تمرین در حالت زانو سینه ای
4.    تمرین به منظور آمادگی مرحله اول زایمان
5.    تمرین برای مرحله دوم زایمان
-    تغذیه مادر بعد از زایمان
-    تمرین و ورزش
-    تمرین و ورزش در روزهای اول بعد از زایمان
الف. تمرین و ورزش های ساده بعد از زایمان
ب . تمرین و ورزش بعد از شش هفتگی زایمان
ج . تمرین های مشکل با تجویز پزشک