لینک پرداخت و دانلود در "پایین مطلب"
فرمت فایل: word (قابل ویرایش و آماده پرینت)
تعداد صفحات: 9
فهرست مطالب:
تغذیه به روش TLC
مصرف گوشت قرمز، مرغ و ماهی
مصرف تخم مرغ و لبنیات
خورش و سوپ ها
غذای خارج از منزل
وعده های غذایی سالم را انتخاب کنید
زبان برچسب ها
میزان چربی مواد غذایی را بسنجید
میان وعده های سالم
رژیم TLC ، مخفف Therapeutic Lifestyle Changes می باشد که به معنای " تغییرات درمانی شیوه زندگی " است. در این برنامه فعالیت بدنی افزایش و مصرف چربی اشباع کم و کلسترول بد (LDL- کلسترول) کاهش می یابد و وزن بدن نیز کنترل می شود. با رعایت این رژیم احتمال حمله مجدد قلبی و سایر عوارض بیماری قلبی کم می شود.
تغذیه به روش TLC
اگر LDL- کلسترول شما بیشتر از حد طبیعی بود، بایستی فوراً رژیم غذایی TLC را اجرا کنید. این رژیم باعث کاهش LDL- کلسترول و احتمال بیماری قلبی می شود. اگر به بیماری قلبی مبتلا هستید، این برنامه احتمال سکته قلبی مجدد و سایر مشکلات قلبی را کاهش می دهد.
در رژیم TLC باید به روش زیر عمل کنید:
- کمتر از %7 کالری روزانه تان را از چربی اشباع تامین کنید. کاهش چربی اشباع مهمترین تغییر غذایی در جهت کاهش کلسترول است.
- روزانه کمتر از 200 میلی گرم کلسترول مصرف کنید.
- کالری روزانه خود را طوری تنظیم کنید که در وزن طبیعی باقی بمانید.
تحقیق در مورد کلسترول بالا و رژیم TLC