لینک پرداخت و دانلود *پایین مطلب*
فرمت فایل:Word (قابل ویرایش و آماده پرینت)
تعداد صفحه:19
آیا آرزومند یک خواب راحت و شیرین هستید؟ از مشکل بی خوابی رنج می برید. راهکارهای زیر را به کار بندید و ببینید که می توانید خواب راحتی داشته باشید. اهمیت خواب به اندازه ای است که می تواند روی زندگی روزانه اثرگذار باشد، خواب کم یا اختلالات خواب روی فکر، قدرت تمرکز، توانایی فرد و حتی روی کار روزانه فرد تأثیرمی گذارد. در حین خواب، سلول های بدن و مغز هردو ترمیم می شود و این احیا و بازسازی موجب می شود تا روز بعد سرحال و هوشیار از خواب بیدار شوید. خواب موردنیاز برای هرکس متفاوت است، بطور متوسط هر فردی به ۷ تا ۹ ساعت خواب نیاز دارد. اما عده ای نیز هستند که ۱۰ ساعت خواب برایشان کافی است. احساس فرد در روز بعد، میزان کافی بودن یا عدم کفایت خواب را نشان می دهد. چنانچه روز بعد احساس خستگی بیش از حد، زودرنجی و کج خلقی داشته باشید، یعنی این که خواب شما کافی نبوده است. هورمون های رشد در حین خواب آزاد می شوند. بنابراین نوزادان، کودکان و افراد مسن نسبت به جوانان به خواب بیشتری نیاز دارند. هرچه سن افراد بیشتر می شود، میزان خواب کمتر و اختلالات مربوط به خواب افزایش پیدامی کند، افراد پیر معمولاً شب هنگام چندین مرتبه از خواب بیدار می شوند.
اختلالات خواب و راه های رهایی از بی خوابی
- اختلالات خواب
بی خوابی یا کم خوابی را جدی بگیرید
اثر اختلالات بی خوابی بر روی بافت های مغز و قلب
بی خوابی ِحمله خواب
- انواع بی‌خوابی
- علایم حمله خواب
علت شناسی حمله خواب
- درمان حمله خواب
مدیریت استرس در ورزش
- مدیریت استرس
۱) هدف گزینی
اعتماد به نفس(Self-Confidence)
- فرضیاتی که بر اعتماد به نفس اثر میگذارند
- الگوهای فکری مخرب
- استراتژی برای بالابردن اعتماد به نفس
منابع:
تحقیق در مورد اختلالات خواب و راه های رهایی از بی خوابی