برنامه runtastic PushUps PRO با استفاده از روش های علمی و موثر خود در نظر دارد با یک برنامه ریزی مناسب و هدفمند به شما در رسیدن به اندام دلخواهتان یاری دهد.
این نرم افزار شگفت انگیز و کاربردی با توجه به برنامه ریزی خود که توسط کارشاناسان حرفه ای ورزشی پیشنهاد شده همواره بر فشار تمرین های ورزشی می افزایند تا به این ترتیب روند بهبودی سرعت بیشتری بگیرد.
برنامه ای برای رشته بدنسازی که به این ورزشکاران آموزش می دهد چگونه حرکات را انجام دهند ، معرفی برترین ها و همچنین این موضوع که تغذیه چگونه باشد تا بدن ورزشکار رشد خوبی داشته باشد.
لینک پرداخت و دانلود *پایین مطلب*
فرمت فایل:Word (قابل ویرایش و آماده پرینت):
تعداد صفحه:4
فهرست مطالب:
هدف هایتان را روی کاغذ بیاورید
به دنبال شریکی برای تمرینات خود باشید
مربی خصوصی بگیرید
روند پیشرفت خود را پیگیری کنید
اهدافتان را متصور بسازید
عجله نکنید
واقع بین باشید
انعطاف پذیر باشید
یک روز مرخصی بگیرید
به اهدافتان خواهید رسید
حتماً برای شما هم پیش آمده است که تعطیلات سال نو را با پرخوری گذرانیده اید، در حالیکه در رویاهایتان با خود تصمیم می گرفتید که پس از اتمام تعطیلات، طی بهار، همه ی تلاشتان را می کنید تا این وزن اضافه ی به دست آمده را کم کنید تا تابستان بتوانید از هیکل جذاب و متناسب خودتان لذت ببرید.
البته برای تبدیل این رویا به واقعیت تلاش هم می کنید.
آیا فقط یک هدف در سر داشته اید یا چندین هدف مثل کاهش وزن، شش تکه کردن شکم، اضافه کردن 20 پوند عضله، و کاهش چربی های بدنتان به حد بدن ورزشکاران حرفه ای؟
در این مقاله 9 راه برای تبدیل رویاهای شما به واقعیت آورده ایم. با ما همراه باشید اگر می خواهید تعطیلات تابستان کنار دریا خوش بگذرد.
لینک پرداخت و دانلود "پایین مطلب:
فرمت فایل: word (قابل ویرایش)
تعداد صفحه: 10
فهرست مطالب:
سینه
عضلات دوسر بازو و ساعد
ماهیچه سه سر
شانه
کمر
شکم
ران
ساق پا
رژیم غذایی مناسب پس از تمرینات برای افزایش حجم ماهیچه ها
منابع سرشار از پروتئین
منابع سرشار از کربوهیدرات
چربی های سالم
زمانیکه از پرورش اندام و تقویت ماهیچه ها سخن به میان می آید، معمولاً اولین چیزی که به ذهن می رسد، دمبل و هالتر می باشد، اما حقیقت اینجاست که بدون استفاده از وزنه نیز می توان عضله آورد. چیزی که مهم است این است که فرد بداند برای عضله آوردن باید ماهیچه های آن قسمتی که قصد دارد پرورش دهد را تحریک و بر روی آنها کار کند. حال این کار را هم با استفاده از وزنه و هم بدون استفاده از آن می توان انجام داد. تنها تفاوتی که وجود دارد این است که شما با استفاده از وزنه خیلی سریع تر میتوانید این کار را انجام دهید و در یک بازه زمانی محدود می توانید به تدریج میزان وزنه ها را افزایش داده و حجم دلخواه ماهیچه ای را که در نظر دارید در نقاط مختلف بدن خود ایجاد نمایید. اما زمانیکه بخواهید بدون کمک گرفتن از وزنه این کار را انجام دهید، باید بدانید که پروسه کاری قدری کند تر شکل گرفته و دیرتر به نتیجه دلخواه دست پیدا میکنید.
ما قصد داریم تا در این مقاله شما را با شیوه های پرورش اندام بدون بهره گیری از وزنه آشنا کنیم. و اما چگونه می توانید این کار را انجام دهید؟ در حقیقت راههای بسیار زیادی وجود دارد که شما می توانید با توجه به آن، این کار را انجام دهید. برنامه هایی وجود دارند که با استفاده از آنها می توانید گروهای اصلی عضلات خود را بدون نیاز به هر گونه وزنه ای پرورش دهید. واقعاً خیره کننده است که بتوانید بدون بلند کردن کیلو کیلو آهن اندام خود را به شکل دلخواه در آورید.
زمانیکه در مورد نرمش های ساده با شما صحبت می کنیم، منظور ما این است که درک طرز انجام دادن آنها راحت است نه اینکه نرمش به خودی خود ساده باشد. البته این نوع نرمش ها، نرمش های مرکب هستند بدین معنا که در آن واحد چندین گروه از ماهیچه به کار گرفته می شوند و با استفاده از چند تمرین می توانید کلیه عضلات بدن خود را به کار بگیرید.
نمونه ای از اسلایدهای این پاورپوینت را در زیر می بینید:
هدف اصلی از بدنسازی در یک ورزش گروهی فراهم کردن شرایطی است که ورزشکار
توان لازم را برای انجام حرکات و مهارتها و تکنیکهایی که در تمام طول بازی لازمه آن
ورزش است را کسب کندمساحت زمین بازی 40*20 متر برابر با 800 متر مربع است که
به طور متوسط هر بازیکن باید 80 متر را پوشش دهد – به خاطر جابجایی سریع توپ و
بازیکن توان بالای بدنی را از بازیکن می طلبد.
برای دانلود کل پاپورپوینت از لینک زیر استفاده کنید: