مقاله درباره پرورش عضلات بدون استفاده از وزنه

اختصاصی از فی موو مقاله درباره پرورش عضلات بدون استفاده از وزنه دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

لینک پرداخت و دانلود "پایین مطلب:
فرمت فایل: word (قابل ویرایش)
تعداد صفحه: 10
فهرست مطالب:

سینه

عضلات دوسر بازو و ساعد

ماهیچه سه سر

شانه

کمر

شکم

ران

ساق پا

رژیم غذایی مناسب پس از تمرینات برای افزایش حجم ماهیچه ها

منابع سرشار از پروتئین

منابع سرشار از کربوهیدرات

چربی های سالم

زمانیکه از پرورش اندام و تقویت ماهیچه ها سخن به میان می آید، معمولاً اولین چیزی که به ذهن می رسد، دمبل و هالتر می باشد، اما حقیقت اینجاست که بدون استفاده از وزنه نیز می توان عضله آورد. چیزی که مهم است این است که فرد بداند برای عضله آوردن باید ماهیچه های آن قسمتی که قصد دارد پرورش دهد را تحریک و بر روی آنها کار کند. حال این کار را هم با استفاده از وزنه و هم بدون استفاده از آن می توان انجام داد. تنها تفاوتی که وجود دارد این است که شما با استفاده از وزنه خیلی سریع تر میتوانید این کار را انجام دهید و در یک بازه زمانی محدود می توانید به تدریج میزان وزنه ها را افزایش داده و حجم دلخواه ماهیچه ای را که در نظر دارید در نقاط مختلف بدن خود ایجاد نمایید. اما زمانیکه بخواهید بدون کمک گرفتن از وزنه این کار را انجام دهید، باید بدانید که پروسه کاری قدری کند تر شکل گرفته و دیرتر به نتیجه دلخواه دست پیدا میکنید.

ما قصد داریم تا در این مقاله شما را با شیوه های پرورش اندام بدون بهره گیری از وزنه آشنا کنیم. و اما چگونه می توانید این کار را انجام دهید؟ در حقیقت راههای بسیار زیادی وجود دارد که شما می توانید با توجه به آن، این کار را انجام دهید. برنامه هایی وجود دارند که با استفاده از آنها می توانید گروهای اصلی عضلات خود را بدون نیاز به هر گونه وزنه ای پرورش دهید. واقعاً خیره کننده است که بتوانید بدون بلند کردن کیلو کیلو آهن اندام خود را به شکل دلخواه در آورید.

زمانیکه در مورد نرمش های ساده با شما صحبت می کنیم، منظور ما این است که درک طرز انجام دادن آنها راحت است نه اینکه نرمش به خودی خود ساده باشد. البته این نوع نرمش ها، نرمش های مرکب هستند بدین معنا که در آن واحد چندین گروه از ماهیچه به کار گرفته می شوند و با استفاده از چند تمرین می توانید کلیه عضلات بدن خود را به کار بگیرید.

تحقیق درباره انقباض عضلانی

اختصاصی از فی موو تحقیق درباره انقباض عضلانی دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

لینک پرداخت و دانلود *پایین مطلب*

 

فرمت فایل:Word (قابل ویرایش و آماده پرینت)

 

تعداد صفحه:11

فهرست و توضیحات:

مقدمه

بیان مسأله

انقباض عضلانی

منبع انرژی عضله:

تراکم غلافهای پیوندی در دو سر عضله بافت سختی بنام تاندون بوجود می آورد. تاندونها به لایه خارجی استخوانها (ضریع) محکم متصل شده اند و نقش رابط بین عضلات مخطط و استخوانها نداشتند و کنشهای خیلی شدید توسط ناندونها تحمل و دفع می شوند. تارهای عضلانی انسانها و حیوانات یکسان نیستند تارهای عضلانی به دو دسته تند انقباض یا FT و کند انقباض یا ST تقسیم می شوند عضلات تند انقباض را عضله سفید و عضلات غیر تند انقباض را عضلات قرمز می گویند.

فیبرهای تند انقباض بررسی فعالیتهای استقامتی که به تکرار انقباضات در یک مدت طولانی نیاز دارند مناسبت بیشتری دارند در حالیکه فیبرهای FT برای ورزشهای که نیاز به انرژی عضلانی دارند سازگار می باشند . مثلا عضلات پای درندگان سرعت جهان درصد بالایی از فیبرهای FT دارند.

در مردان و زنان معمولی و کم فعالیت بطور متوسط 3 تا 4 مویرگ هر یک از تارهای عضلانی را احاطه کرده است در حالیکه این مویرگها در ورزشکاران 5 تا 7 عدد بیتشر می باشند. علاوه بر آن انقباض و انبساط پی در پی عضله هنگام فعالیت فشار متناوبی در رگهای خونی به سوی قلب شده و در نتیجه افزایش ظرفیت خون تازه ای را به عضله برمیگرداند همچنین بهم فشردگی سرخرگهای اندامهای غیر فعال باعث افزایش جریان خون به سمت عضله می شود.

دانلود تحقیق الکترو میوگرافی

اختصاصی از فی موو دانلود تحقیق الکترو میوگرافی دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

 

خلاصه تحقیق الکترو میوگرافی

 

در این آزمایشگاه شما فعالیت الکتریکی ماهیچه را به وسیله ی ثبت کردن الکترو کاردیو گرام (emg) از یک داوطلب بررسی خواهید کرد. شما emg را روی هر داوطلب بررسی خواهید کرد و حرکت ماهیچه را ایجاد می کنید:

از این روش برای اندازه گیری سرعت هدایت عصب استفاده می کنید.

بیشینه

عضلات برای نقل و انتقال و حمایت از استخوان بندی حیوان کار انجام می دهد. هر ماهیچه از تارهای ماهیچه ای منحصر به فردی تشکیل شده در فاسیکولها سازماندهی می شوند. هر تار منحصرآ به وسیله ی  شاخه ای از موتور آکسون وصل می شود . تحت شرایط معمول یک فعالیت نورونی همه فعالیتهای بالقوه تارهای ماهیچه ای وصل می شود به وسیله موتور نورون و شاخه آکسون.

 

کتابچه مجموعه حرکات ورزشی جهت پیشگیری و درمان درد عضلات - زبان فارسی

اختصاصی از فی موو کتابچه مجموعه حرکات ورزشی جهت پیشگیری و درمان درد عضلات - زبان فارسی دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

کتابچه مجموعه حرکات ورزشی جهت پیشگیری و درمان درد عضلات - زبان فارسی

کتاب حاضر شامل مجموعه حرکات ایستا و پویا جهت درمان دردهای عضلانی و مفصلی می باشد.این کتاب متناسب مربیان و ورزشکاران بوده و مطالعه آن به همه ورزشکاران توصیه می شود.

حجم فایل: 1.35 مگابایت

پایان نامه بررسی ارتباط بین قدرت و انعطاف عضلات تنه با میزان قوس کایفوز پشتی در دانش آموزان پسر مقطع راهنمایی

اختصاصی از فی موو پایان نامه بررسی ارتباط بین قدرت و انعطاف عضلات تنه با میزان قوس کایفوز پشتی در دانش آموزان پسر مقطع راهنمایی دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

موضوع :

بررسی ارتباط بین قدرت و انعطاف عضلات تنه با میزان قوس کایفوز پشتی در دانش آموزان پسر مقطع راهنمایی

رشته : تربیت بدنی و علوم ورزشی 

(فایل  word قابل ویرایش )

تعداد صفحات : 85

چکیده

نقصان در قدرت و انعطاف پذیری عضلات، اگر در سطح مهره­های مهره‌ها به خصوص قسمت سینه ای بوجود آید، می­تواند هم­راستایی آن را به هم زده و از حالت طبیعی خارج کند. هدف از انجام این تحقیق بررسی ارتباط بین قدرت و انعطاف عضلات تنه با میزان قوس کایفوز پشتی در دانش آموزان پسر مقطع راهنمایی بود. آزمودنی­های این تحقیق را 67 دانش آموز در دسترس با میانگین و انحراف استاندارد سن 83/0±15/13، وزن 06/12±57/52 و قد 59/8±40/157 تشکیل دادند. به منظور ارزیابی راستای ستون مهره ها، از دستگاه اسپاینال ماوس[1] استفاده شد. قدرت عضلات بازکننده مهره‌ها و قدرت عظلات نزدیک کننده کتف با استفاده از دستگاه دینامومتر اندازه گیری شد.‌ اندازه گیری انعطاف پذیری تا­کننده­های کمربند شانه­ای توسط آزمون بلند کردن دستها از زمین و انعطاف عضلات سینه­ای-شکمی توسط آزمون باز کردن تنه در حالت درازکش انجام گرفت. نتایج آزمون ضریب همبستگی پیرسون، ارتباط معنی داری بین کایفوز پشتی با تمام متغیرهای پیش بین(قدرت عضلات بازکننده پشت(55/0-=r)،‌ قدرت عضلات نزدیک کننده کتف(46/0-=r)،‌ انعطاف عضلات تاکننده کمربند شانه­ای(50/0-=r) و انعطاف عضلات سینه­ای-شکمی(46/0-=r) در سطح 05/0 نشان داد. نتایج رگرسیون چند متغیره سه الگوی پیش بین را معرفی کرد که در سومین و مهمترین الگوی پیش بین، متغیرهای قدرت عضلات بازکننده پشتی(38/0-=β) و انعطاف عضلات سینه­ای-شکمی(26/0-=β)، انعطاف عضلات تاکننده کمربند شانه­ای(25/0-=β) به عنوان مهمترین پیشگوها برای میزان تغییرات کایفوز پشتی معرفی شدند(39/17= 63و3 F و 009/0> P و 45/0= R2). با توجه به نتایج تحقیق چنین به نظر می رسد با کاهش قدرت عضلات بازکننده تنه و نزدیک کننده کتف،‌ کاهش انعطاف عضلات سینه­ای-شکمی و نیز تاکننده کمربند شانه­ای، میزان قوس کایفوز پشتی افزایش می یابد.

فهرست مطالب
فصل اول
1-1- مقدمه ............................................................................................... 1
1-2- بیان مسأله ......................................................................................... 2
1-3- ضرورت و اهمیت تحقیق ......................................................................... 5
1-4- اهداف تحقیق ....................................................................................... 6
1-4-1- هدف کلی ........................................................................................ 6
1-4-2- اهداف اختصاصی ............................................................................... 6
1-5- پیش فرض های تحقیق ........................................................................... 6
1-6- فرضیه های تحقیق.................................................................................. 7
1-6-1- فرض کلی تحقیق ................................................................................ 7
1-6-2- فرضیات اختصاصی................................................................................. 7
1-7- محدودیتها و محدوده¬های تحقیق ............................................................... 7
1-8- تعریف واژه ها ........................................................................................... 8
فصل دوم
2-1- مقدمه ...................................................................................................... 9
2-2- مبانی نظری............................................................................................... 9
2-2-1- ستون مهره‌ها و قوس‌های ......................................................................... 9
2-2-2- وظایف ستون مهره ها ............................................................................. 11
2-2-3- عضلات و حرکات ستون مهره‌ها ................................................................. 12
2-2-3-1- عضلات پشتی یا راست کننده ستون مهره‌ها ............................................. 12
2-2-3-2- عضلات طرفین ستون مهره‌ها .................................................................. 13
2-2-3-3- عضلات ناحیه شکمی ............................................................................ 13
2-2-3-4- عضلات مرتبط با انعطاف پذیری تاکننده‌های کمربند شانه‌ای .......................... 15
2-2-3-5- عضلات نزدیک کننده کتف‌ها .................................................................... 16
2-2-4- رباط‌های ستون مهره ................................................................................ 16
2-2-5- دامنة حرکتی در ناحیة ستون مهره‌ها .......................................................... 18
2-2-6- شکل طبیعی ستون مهره ها ...................................................................... 20
2-2-7- انحنای غیر طبیعی ستون مهره‌ها ................................................................ 23
2-2-7-1- انحنای غیر طبیعی ستون مهره‌ها در سطح میانی ....................................... 23
2-2-7-2- انحنای غیر طبیعی ستون مهره‌ها در سطح تاجی ........................................ 24
2-2-8-کایفوزیس ................................................................................................. 24
2-2-9- انواع کایفوزیس ......................................................................................... 26
2-2-10- ابزارهای اندازه گیری کایفوزیس .................................................................. 30
2-2-11- تعریف قدرت و انعطاف پذیری عضلات تنه ...................................................... 34
2-3- پیشینه تحقیقات انجام گرفته ......................................................................... 35
2-3-1- تحقیقات انجام شده در داخل کشور ............................................................ 35
2-3-2- تحقیقات انجام گرفته در خارج از کشور ......................................................... 38
فصل سوم
3-1- مقدمه ...................................................................................................... 52
3-2- روش و طرح تحقیق ...................................................................................... 52
3-3- آزمودنی ها ................................................................................................. 52
3-4- متغیر های تحقیق ........................................................................................ 52
3-4-1- متغیر پیش بین .......................................................................................... 52
3-4-2- متغیرملاک ................................................................................................ 53
3-5- ابزار جمع آوری اطلاعات .................................................................................. 53
3-6- شیوه اجرای آزمون ......................................................................................... 53
3-6-1- ارزیابی راستای ستون مهره ها ...................................................................... 53
3-6-2- آزمون اندازه¬گیری قدرت عضلات راست کننده مهره‌ها ......................................... 54
3-6-3- آزمون اندازه گیری قدرت عضلات نزدیک کننده کتف .............................................. 55
3-6-4- آزمون اندازه¬گیری انعطاف پذیری تا¬کننده¬های کمربند شانه¬ای ....................... 56
3-6-5- آزمون اندازه¬گیری انعطاف پذیری عضلات سینه¬ای-شکمی ................................ 57
3-7- روش تجزیه و تحلیل آماری و روشهای آماری مورد استفاده ........................................ 58
فصل چهارم
4-1- مقدمه ............................................................................................................. 60
4-2- ویژگی‌های فردی آزمودنی‌ها ................................................................................ 60
4-3- اطلاعات مربوط به متغییرها‌ی تحقیق ...................................................................... 60
فصل پنجم
5-1- مقدمه ................................................................................................................ 67
5-2- خلاصه تحقیق ..................................................................................................... 67
5-3- بحث و بررسی پیرامون نتایج مربوط به میزان ارتباط عوامل مورد بررسی با
کایفوزپشتی ............................................................................................................... 68
5-4- پاسچر ایده¬آل .................................................................................................... 68
5-5- بحث و بررسی پیرامون وجود رابطه معکوس بین قدرت عضلات بازکننده پشت، قدرت عضلات نزدیک کننده کتف با کایفوز پشتی ..................................................... 70
5-6- بحث و بررسی پیرامون وجود رابطه معکوس بین انعطاف عضلات سینه¬ای-شکمی و انعطاف عضلات تا کننده کمربند شانه ای با کایفوز پشتی ............................................................................................... 73
5-7- نتیجه گیری کلی ................................................................................................... 74
5-8- پیشنهادات ........................................................................................................... 75
5-8-1- پیشنهادات برخواسته از تحقیق ............................................................................. 75
5-8-2- پیشنهاد برای تحقیقات بعدی ................................................................................ 76
منابع و مأخذ ............................................................................................................... 78